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El caso para no cambiar una cosa

por Brad Stulberg

A veces, cuando se trata de progresar, es la elección más inteligente que puede hacer.

Los humanos padecemos el sesgo de la comisión: una preferencia por hacer algo en lugar de nada. También somos criaturas que buscan novedad, atraídas por objetos brillantes y brillantes.

Estas propensiones nos han servido bien a lo largo de la vida. Somos diseñados a desarrollar herramientas útiles, a cazar incluso en tiempos de excedentes, y a explorar nuevas y fructíferas tierras.

Hoy, alimentan el progreso cultural y el descubrimiento científico. Nuestros cuerpos y mentes están diseñadas para vivír bién.

Pero nuestra tendencia hacia la acción y la novedad no siempre es algo bueno; también nos hace propensos a hacer un cambio en situaciones donde lo mejor es no hacer nada.

Esta es una trampa que es especialmente común en la salud y el ejercicio físico, donde la paciencia es realmente una virtud, y que con demasiada frecuencia se pasa por alto.

Considera la dieta. Atraídos por el último y más moderno enfoque, muchas personas que están tratando de perder peso constantemente rebotan entre las modas: baja en carbohidratos, alta en grasas; bajo en grasa, alto en carbohidratos; Playa Sur; Atkins; GUIÓN; Zona; Ornish; ayuno intermitente; la lista sigue y sigue.

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El cambio continuo (tal vez porque está buscando una mejor manera o no está viendo resultados lo suficientemente rápido) es en realidad perjudicial para perder peso.

Sometimes, when it comes to making progress Doing Nothing, it's the smartest choice you can make.
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Un estudio de 2018 de la Universidad de Stanford comparó las dietas bajas en grasa y bajas en carbohidratos, también el seguimiento de los participantes asignados al azar durante un año. El mejor predictor de la pérdida de peso no era a qué dieta se asignaron los participantes, sino si seguían o no la dieta.

Al escribir sobre estos resultados en el New York Times, Aaron Carroll, médico e investigador de la Escuela de Medicina de Indiana, explica que “las dietas exitosas a largo plazo son las que probablemente implican cambios lentos y constantes”.

Una tendencia similar también prevalece en la condición física. Un artículo de 2016 publicado en el British Journal of Sports Medicine argumenta que la mayoría de las lesiones deportivas son causadas por la impaciencia.

“Aumentos excesivos y rápidos en las cargas de entrenamiento son probablemente responsables de una gran proporción de lesiones de tejidos blandos sin contacto”, escribe Tim Gabbett, autor del artículo y un conocido científico deportivo australiano.

La investigación de Gabbett muestra que la mejor manera de evitar lesiones es aumentar lentamente el volumen de entrenamiento con el tiempo.

Cuando la carga de trabajo aguda (lo que hizo esta semana) es más del doble que la carga de trabajo crónica (el promedio de lo que ha hecho en las últimas cuatro semanas), tiene entre 5 y 10 veces más probabilidades de sufrir una lesión que cuando hace una lesión un aumento más modesto, digamos, 10 por ciento cada semana, en volumen e intensidad de entrenamiento.

La paciencia es especialmente importante cuando regresas de una lesión. “Hay que tener paciencia y respetar el proceso”, dice Michael Lord, un quiropráctico deportivo que trata y entrena atletas de élite en el norte de California.

“Su cuerpo tomará un tiempo para adaptarse y desarrollar la resistencia a las cargas de entrenamiento de nuevo. Desarrolla esta capacidad de recuperación al ser consistente durante un largo período de tiempo. Uno de los principales puntos de falla de un programa de rehabilitación es un atleta que se impacienta y lo hace demasiado pronto “.

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Esta trampa de impaciencia no se trata solo de hacer demasiado demasiado pronto, sino también de cambiar constantemente los enfoques. A través de mi trabajo escribiendo esta columna, tuve el privilegio de conocer a algunos de los mejores atletas y entrenadores del mundo.

Gente como Shalane Flanagan, Rebecca Rusch, Sir Lindley, Alex Honnold, Des Linden y Kelly Starret. Lo interesante es que todos usan diferentes estrategias para desarrollar la forma física. Algunos siguen un enfoque de alta intensidad y bajo volumen. Otros lo contrario. Algunos entrenan usando zonas de ritmo cardíaco, mientras que otros usan el esfuerzo percibido.

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Y sin embargo, todos me han dicho que la clave del éxito en el entrenamiento no es tanto el plan, sino si ellos (o los atletas a los que entrenan) se apegan a él. Siempre que la capacitación se base en principios sólidos, el método específico no es tan importante como la paciencia de un atleta.

Hay muchos caminos a Roma, pero solo llegarás si te mantienes en la misma ruta.

Por supuesto, esto no quiere decir que nunca deba cambiar las cosas. En ocasiones, tomar una acción dramática o cambiar tu rutina por completo es exactamente lo que necesitas, especialmente si tu plan no funciona. Pero ten cuidado de apretar el gatillo demasiado pronto.

Aunque a menudo sentimos la necesidad de actuar o cambiar las cosas para que las cosas sucedan, a veces lo mejor que podemos hacer es simplemente darle una semana o dos más. El progreso duradero en casi cualquier esfuerzo involucra picos, valles y mesetas. Y por lo tanto, también implica mucha paciencia (I).

Brad Stulberg (@Bstulberg) escribe la columna Outside’s Do It Better y es autor del libro Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, y Thrive with the New Science of Success.

Fuente y Crédito

Todas las itálicas son nuestras.

Brad Stulberg (@Bstulberg) escribe la columna Outside’s Do It Better y es autor del libro Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, y Thrive with the New Science of Success.

Crédito: https://www.outsideonline.com/2295561/sometimes-best-thing-do-nothing